ヨガを体験してヨガマットを購入しましたが

初めてヨガを体験しました。

ヨガッて体に良さそう、と思っていましたが、体が硬いので縁がないもの、とあきらめていました。

周りでやっている人もいないので、本当のところはよくわからず。

イメージは、体が柔らかい人が、その柔軟性を生かしてやるもの、と思っていたので、敷居が高かったのです。

体験する前は、体が硬いのでドキドキもので、いろいろなポーズをやると体が痛くなりそう、などと思っていました。

ホットヨガの人気で、興味を持って、体が硬くてもそれなりにやればよい、と思えるようになったので、体験してきました。


行ってみると全然違いました。

本当の初心者向けのストレッチをやってくれたので、普段伸ばさないところが伸びて、すっきりしました。

体を動かすと、爽快感があります。

そして、自分の体は、自分で手当てしてあげないと、と感じました。

主に、肩甲骨、背骨、腰のほぐしを目的に行ってくれたそうです。

その前の数日間、肩こりがひどくて、困っていたので、良いタイミングでした。

肩こりはいつのまにか気にならなくなって、その日の夜はぐっすり眠って、いつもより1時間早く目覚めました。

きっとヨガ効果だと思います。


仰向け、座位、四つんばい、の体勢で伸ばしを行いました。

普段のストレッチと違うところは、静かな音楽をかけて、部屋の照明を落として、心の底からリラックスできる場だったことです。

目をつぶってやると、雑念がなくなって、体にも良い影響がでそうでした。


家にいる時は、TV情報で得たストレッチをいろいろやっているのですが、それでも動かさない筋肉があるので、痛気持ちよくて、また行きたいと思いました。

それで、ヨガマットを買いました。

経験者に聞いてから買った方が良かったのですが、厚さ8ミリというものを買ったら、少し重たくて、電車に乗ってもっていくのが面倒だという事がわかりました。

それに、なぜかどんなにきつく巻いてみても、保存袋の途中までしか入りませんでした。

何これ？と思いながらも、多分腕の力がなくなっているのだと、気づきました。

入っていたの物が入らないわけはないので、こちら側の問題でしょう。

次は、4ミリを買ってみました。メーカーも違うし、大丈夫だとよいのですが。

それで、来月も行ってみようと思います。

ヨガは、何歳からでも始められると思いました。

そして、エイジングにも美肌にも役立つと思います。

そしゃくエクササイズで首まわりすっきり小顔効果

2月17日のはなまるマーケットで、そしゃくエクササイズが紹介されました、

その日から、ずっと実践して、5日経過しました。

やせ習慣をつけるための方法として「そしゃくエクササイズ」「寝ながら簡単エクササイズ」「見返りストレッチ」が紹介されて、その中で今までやった事がなかったのがそしゃくエクササイズだったので、即実行することにしました。

教えてくれたのは、TVに登場して、美人歯科医と言われている宝田恭子先生です。

正しい姿勢でそしゃくする事で、口まわり、首まわりがシャープになるエクササイズです。

その結果が小顔だったり、上がった口角だったりするのだと思います。

いつも噛みやすい方でばかり噛んでしまう習慣があるので、治したいと思っていたところでした。

番組に、数年間継続しているという60代、50代の方が登場して、60代の方は、あきらかに口角があがって、顔が引き締まっていて、若々しく見えました。

この方法だ、と思ったのでさっそく始めました。


やり方は簡単です。

・椅子に良い姿勢で座る。お尻をきゅっと締める。
・かかとを上げて、右で5回噛んでキープ。かかとを下ろして
　ゆるめる。
・かかとを上げて、左で5回噛んでキープ。かかとを下ろして
　ゆるめる。
・これを3回繰り返す。（30回噛む事になる）

食事中で1回行えばOKです。1日3回が目安です。

このくらいなら出来るので、今のところ続いています。

食事中に1回そしゃくエクササイズをやって、その後、なるべく左右均等に噛む様にしていたら、あごの辺りを動かしている自覚が出てきました。

本当は、全部30回噛んで食べる事がよいのは、納得できます。

でも、それは難しいので、出来るところから始めました。


表情筋と広頚筋（こうけいきん） は、下を向くと下がり、姿勢を正すと上を向くそうです。

筋肉は全部がつながっているので、鍛える事が大切です。

そしゃくエクササイズにおすすめの食材は、浅漬け、油揚げ、もやし、だそうです。


噛む習慣のメリットは、満腹感がアップ、「レプチン」（脂肪の蓄積を抑え、エネルギー消費を促進）というホルモンが分泌、虫歯予防、だそうです。

小顔とともに、ダイエットにも効果がありそうです。

そして、虫歯予防もとても良いと思います。

ちふれ化粧品の日焼け止め乳液

ちふれの日焼け止め乳液を買いました。

少し前から、ちふれ化粧品のBBクリームやメイクアップ商品を使うようになって、質が悪くない上に、安いので気に入っているからです。

まだ紫外線が少ない季節なので、手軽に顔に塗れる物として、日焼け止め乳液にしました。

容量が３０mlと少ないので、容器も小さいですし、持ち歩きにも便利です。






今まで、雪肌粋のパーフェクトUVプロテクトローションを使っていました。価格は千円以下、容量も同じ30mlなので、ちふれサンスクリーンミルクとほとんど変りません。

雪肌粋がSPF50、PA+++に対して、ちふれはSPF33、PA++なので、ガード力が少し落ちるかもしれませんが、生活紫外線対策なので、こまめに塗りなおせばよいかな、と思います。

雪肌粋の方は、化粧品らしい良い香りがありますが、ちふれは無香料です。

容器はちふれの方がスマートです。

ヒアルロン酸、トレハロースなどの保湿成分とスクワランオイルが配合されています。

付け心地は、乳液なので、さらっとしていて、伸びます。

乳液なので、白くもならず、紫外線吸収剤が入っていないのもよいかな、と思います。




普通の日焼け止めですが、安心して使えそうなので、気に入りました。


5月くらいまではこのちふれサンスクリーンミルクを使って、紫外線量が多くなるそれ以降は、ちふれのもう１つの日焼け止めクリームを使おうかと思っています。

そちらは、50mlで、500円代という安さなので驚いています。


日焼けどめは、朝つけたら終わりではなくて、何回も付け直さないと効果が持続しないと思いますから、気楽に使えるものがよいと思います。

タグ：UVケア

美肌に見えるエチュードハウスUVパウダーを購入しました

ファンデーションとしてBBクリームを使っていますが、塗りたては顔がてかるので、上から塗るパウダーを探したところ、エチュードハウスのUVパウダーを知りました。

ほぼ最安値価格が探せて手ごろだったので、さっそく購入しました。

韓国コスメは、光沢が出て美肌に見えるものが多くて、エチュードハウスは、最初に使ったBBクリームのブランドなので、信頼しています。



エチュードハウス モイストミネラル グリンディングサンパウダー 50プラス 13g

容器とブラシとパフが一緒にセットされています。

容器を回すと、粉の上にセットされているカバーのすき間から、粉が出てきます。

付属のブラシかパフにつけて、顔に塗ります。粉の量の様子を見ながら、自分好みの量を見つけます。

私はブラシ派なので、一度手の甲にとってから、顔につけていくようにしています。

ブラシだと、最後に余分な粉が落とせて、そういう点も気に入っています。







顔のてかりが押さえられて、肌が美肌に見えるし、UVケアができるので、とっても気に入りました。

せっかくシミとりをして、かん斑も薬で薄くなってきたところなので、このまましっかりUVケアをしていきたいと思っていたところです。

メイクのの上から重ね塗りができますし、化粧崩れしにくいと思いました。

普段パウダーを塗らないので、それだけで肌が綺麗に見えました。

それに、綺麗さが持続するようにも感じて、UVケアにもなりますし、しばらく使ってみようと思います。

顔だけでなく手の甲などにも使えそうです。

このUVパウダーは、紫外線吸収剤が肌に直接触れないように処方する製法を採用しているのだそうです。


SPF50+　PA+++です。

冬はパウダーを塗ると乾燥するかと思いましたが、結構よい感じになっています。

エチュードハウス モイストミネラル グリンディングサンパウダー 50プラス 13g

タグ：UVパウダー

手もと美人を目指そう

美肌は顔だけでなく、手もそうありたいものです。

手には年齢が表れる、と言われるように、お化粧でごまかせない部分でもあります。

生活感があふれた手は、家事をやっている証拠で、歴史のある立派な手だと思いますが、それでも、お手入れをしている手とそうでない手では、キレイな手の方が好感が持てます。

もともと手がキレイな人がいますが、ちょっとしたお手入れで年相応以上の素敵な手になれると思うのです。

年をとると、だんだん指の関節が太くなって、固くなったり、指のシワが増え、手の甲にはシミができ、ツメ周りは荒れてきたり、と老化が起こります。

嫌な事ばかりですが、対策はなくもないです。

普段から顔のようにケアをして、UV対策を忘れず、マッサージをすると、老化防止になるかな、と思うようになりました。

というのは、顔に使う化粧品をつけてみたら、案外よい感じにしっとりしたからです。

やってみたのは、試供品でもらった化粧水で、ハンドクリームを塗る前に、化粧水を使うと、ハンドクリームの吸収がよくなるように感じました。

手も顔と同じで、大切なのは、保湿とマッサージだと思っています。

手が冷たくなって、動きが悪くなる今の季節は、血行をよくするために、普段以上にマッサージをするとよいですね。

そして、水仕事をする時は、ゴム手袋をして、なるべく素手で水を触らないようにし、洗面や入浴、手洗いなど、水を使った後には、必ずハンドクリームを塗りこみます。

顔のスキンケアを行う時には、残った化粧水や美容液、乳液を手にもつけるとよいと思います。

そして、私の場合は、寝る前には、ワセリンを塗ります。

キレイな手とは、肌やツメが衛生的で、潤いがある手だと思うので、ツメもクリームをつけてケアした方が良いですネ。

ツメを切るのは、お風呂に入って柔らかくなった時に、端から5回くらい場所を変えて切るとよいそうです。

そして、忘れてならないのが、足のつめです。

足のつめは、年をとるとどんどん固くなって、お年寄りになると、自分で切れないくらいになったりします。

普段から、足のつめもクリームやワセリンを塗ってケアしておくとよいと思うのです。


手入れの行き届いた手をさらにキレイに見せるのが、手の所作です。

手の動きによって、優雅に見えるので、印象が変わるようです。

ポイントは、指を揃える事、なのだそうです。

テーブルにある調味料や机の上のペンを取る時も、わしずかみにしないで、指を伸ばしてそろえて挟むように取ると、エレガントに見えるそうです。

手のお手入れと所作で、手もと美人を目指しましょう。

タグ：ハンドケア

黄酸汁（サジージュース）飲み比べ中

お試しサイズのサジージュースが届きました。




とても酸っぱくて、そのままでは飲めない、という口コミがあったので、覚悟して飲んだところ、確かにすっぱいですが、レモンに比べたら、それほどでもなかったです。ただ、レモンの酸味とはまた違うと思います。

何かと混ぜなくても、そのままを味わう方が、気分的に効果がありそうです。



クセがあるので、好き嫌いが分れるジュースだと思います。

酸味より、香りの方が気になりました。発酵したような香りがしますが、慣れてしまえば、そんなものだと思って飲んでいます。

豊潤サジーマイルド　300mℓ　



ストレートで飲む事ができて、これなら続けられると思ったので、もうひとつ別のお試しを購入しました。




【送料無料】【初回限定　レビュー投稿で50%OFF】サジージュース　マイルドピューレ（約10日分）■キュリラ　黄酸汁　300ml ※お一人様1本限り


今お試ししている2つのサジージュースは、どちらも300mℓ入りで10日分です。初回に限り、送料無料で1,000円でした。



原料となるサジーの種類が「ビコアサジー」という同じものだからか、2つのサジージュースはまったく同じような気がしてなりません。

香りも味も色も、違いがわからなくて、目をつぶって味わって飲んでも、わかりませんでした。




あまりに違いがわからないので、もう１種類試してみようかと思っています。



ビコアサジーは、他の種類と比べて、栄養素の含有量が多いそうです。

モンゴルの1800mの高地で、雨が少なく、マイナス40℃にもなる厳しい自然の中で、自生しているサジーだそうです。

過酷な環境で生きるサジーほど、栄養を含んでいるとか。

果実に含まれる栄養素は、アミノ酸、ビタミン、ミネラル他多数で、200種類以上に及ぶそうです。

ジュースといっても、透明でさらりとした液体ではなく、オレンジ色のピューレです。

枝や実は、機械や手作業で選別を繰り返して、最後にはきめが細かいピューレになるそうです。


実際に飲んでいる人の感想は、美肌になったという人よりも、体調がよくなった、体がしゃきっとした、という人が多いようです。

サプリメントを飲むのはやめたので（サンプルだけは飲みます）サジージュースを取り入れたいと思っています。


生ジュースにレモンの代わりに入れようと思っていましたが、そのまま飲んだ方が良いみたいです。

タグ：サジージュース

みかんの皮を乾燥させてお風呂に入れています

みかんの皮を1週間くらい乾燥させると、陳皮ができます。

陳皮とは、漢方で使われるもので、ウンシュウミカンの成熟した皮を乾燥した生薬、だそうです。

効用は、咳をしずめたり、胃を整えると言われています。

自宅で簡単にできる陳皮は、お風呂に入れると体を温めるそうなので、今年はみかんを食べては
皮を干しています。



すぐにカラカラになりますが、1週間くらい干します。




カラカラに干からびているのに、湯船に入れると、皮がふっくらして、良い香りもします。



カラカラの時は、あまり香りもしません。

お湯にもうっすら色がついて、みかんのエキスが出るようです。

みかんの皮をむく時に、霧のように出る水がありますが、あれが出ているのでは、と思います。

あれが手につくと、手がオレンジ色になりますよね。


まもなくみかんの季節が終わるので残念ですが、みかんが無くなったら、他のかんきつ類で
やってみようと思います。

温まるかどうかは実感していませんが、ほのかな良い香りに癒されています。

レーザーシミ取りは効果ある?! 体験しました

昨日、レーザーでシミ取りをしました。初体験です。

皮膚科でやったのですが、レーザーは先生しかできないのだそうです。

シミをとった直後は、黒くなった場所や赤くなった場所があって、昨夜は顔が全体的に
赤かったです。

今朝は、昨日よりは赤い場所が少ないですが、まだポツポツと赤いです。

その他の肌の状態は、特に変らず。

シミ取りをした箇所は、薄くはなっていますが、無くなったわけではなく、これからどうなるのか
まったく予想がつきません。

時間がたてば、もう少し薄くなって、キレイになるのかもしれませんし、口コミでは、逆に濃く
なった、と書いている人がいるので、それも覚悟しないとならないな、と思います。

多分、一度のレーザーでは、効果は半々のような気がします。

出来てしまったシミは、早いうちならレーザー効果があるかもしれませんが、時間がたって
いるものは、難しいと思いました。

やはり、シミを作らない努力をした方が良いです。

この4年くらいの間に、夏を越す度にシミができて、鼻の頭にもできつつあったので、レーザーシミ取りに
興味がありましたが、、これで気がすみました。


昨日の皮膚科での流れは、最初に問診があり、顔の状態を見てもらって、レーザーの前に
角質ケアやビタミンの導入を行ってから、レーザーシミ取りに入りました。

レーザーをする前に、大きな保冷剤2個で、顔全体を冷やしました。
それは、冷たくて痛かったです。

レーザーを当てる時は、目をつぶって目の上をテープのようなもので覆うのですが
それでもレーザーの赤い光を感じました。

スポットでレーザーを当てていく方法で、そのたびに、チクっとするのと、焦げたような
臭いがしていました。

前もって保冷剤で冷やしていたので、それほど痛さはなかったです。

これから、自然に角質がとれそうになっても無理に剥がさないこと、２～3日は激しい運動をしない事、
すぐに顔そりはしない事、などのお話しがありました。

お化粧は、すぐにして良いそうです。


レーザーでシミ取りをやって、一応はきれいになったと思って、もっと日焼けに気をつけて
自分の肌を大切にしようと思いました。


飲み薬を3種類、28日分もらいました。美白効果があるとよいのですが。

薬は、シナール、リカバリン、グルタチオンで、どれもシミ取り後の薬としては一般的な物のようです。

あと、1ヵ月後にまた行く予定です。

タグ：レーザーシミ取り

奇跡の果実「シーベリー」を探して、サジージュースをお試し購入

レモンよりビタミンCが多く、豊富なビタミン、鉄、アミノ酸が含まれているというシーベリー
という果実を知りました。

シーベリーは日本語名です。

中国からヨーロッパまで広く自生し、生命力が強く、栄養価の高い「奇跡の果実」と言われているもの
なのだそうです

小豆大のオレンジ色の果実で、呼び名は国によって違います。

ジュースは酸っぱく、渋くて、そのままでは飲めないそうですが、レモンと同様だと思う事にして、
美肌効果を求めて、探してみました。


日本では、北海道で栽培されていますが、まだ取り扱いが少なく、値段が高いです。

ジュースとしてより、ソースとして売られている方が多いような気もします。

ほとんどは、輸入物で飲みやすく加工されているようなので、お試しとしてサジージュースを
注文してみました。

サジーは、シーベリーの別名です。

知る人ぞ知るジュースのようです。


用途は、薄めてジュースとして飲んでも良いのですが、毎日のように飲んでいる、生野菜ジュースに
入れて飲むつもりです。

野菜ジュースはそのままでも飲めるのですが、レモンを加えると、臭み等が減って、飲みやすくなり
ビタミン効果もあるので、よくジュースに使います。

生レモンは、あっという間になくなってしまうので、シーベリーで試してみたいと思いました。

本当は、北海道産のシーベリージュースがよいと思うのですが、サジーの味を体験して、大丈夫そう
なら、国産を試してみたいと思います。

早く届かないかな、と心待ちにしているところです。

お正月でなければ、2日くらいで届くそうなのですが、少し待たないとなりません。

所さんの目がテン 散歩は運動になる

12月22日（日）の所さんの目がテンを見て、散歩だって十分運動になることが
わかりました。

ウォーキングと散歩では、消費カロリーに大差がない事が実証されていました。

ウォーキングとは、腕を平行に少し後ろに大きく振って、歩幅は普段より広く、
スピードはいつもより早めに、一定の速さで歩くことです。

散歩は、まわりの景色を楽しみながら、リラックスして歩く事。

番組では、俳優の阿藤快さんが20分間のウォーキングと散歩を行った結果、ウォーキングの
消費カロリーが136kcalに対して、散歩は120kcalでした。

これは、ご飯なら茶碗2/3杯、バナナなら1本半、スライスハムなら8枚にあたるそうです。

その後、ほかに5人の被験者の結果も同様に、ウォーキングと散歩に消費カロリーの
違いはあまりありませんでした。

消費カロリーに大差がないのは、意外でした。

それなら、一生懸命早く歩かなくても、効果はありますね。

そして、散歩にはウォーキングに勝るものがあります。

それは、時間の感じ方す。

散歩の方が時間がゆっくり過ぎるので、結果的に長く歩く事になります。

ウォーキングは代謝が上がるので、心の時計も、代謝があがるほど早く進んで、時間が
経つのを早く感じます。

散歩は、自覚がないままに長く歩くので、消費カロリーが多くなります。

そして、散歩には、ひらめきや発想が浮かびやすくなるというさらに良い事があります。

実際に、アメリカのアップルの創始者スティーブ・ジョブズも、「散歩ミーティング」といって、
歩きながらのミーティングを行っていたそうなのです。

歩く事によって、筋肉が動いて、血流が高まり、脳が活発になって、前頭前野が活性化する
からよいのではないか、との事でした。

前頭前夜は、脳の中核で、脳の司令塔のような場所だと聞いた事があります。
その場所が活性化すすなら、何かよいアイデアが出そうです。

番組では、散歩愛好家でノーベル物理学賞を受賞した小柴昌俊先生の散歩に密着しました。

杖はついていますが、毎日1キロ離れた最寄り駅まで、車が来ない、緑がある道を散歩している
そうです。

87歳ですが、歩幅が広くて、わりと早い歩き方で、お元気そうでした。歩幅が広いと、筋肉を
使うそうです。


散歩をする時は、五感を働かせて、自分の好きな場所や自然環境など、歩くモチベーションが
あがる場所がよいそうです。

階段や坂道は足腰の筋力アップや心肺機能のアップになりますし、芝生は足の指やバランスを
鍛えるには良い場所とのこと。

途中にベンチがあったら、座って20秒くらい、片足ずつ伸ばしてストレッチすると、疲れがとれます。

買物をかねて歩くのもよいそうです。

その場合は、両手に同じくらいの荷物を持ってバランスをとったり、背中にしょったリュックに荷物を
入れると負荷がかかるので、良いそうです。

散歩はだらだら歩いているようでも、とても良い事がわかりました。

人とお喋りしたり、景色を見たり、花を見たり、なんでもよいのですが、リラックスして歩く事が、
心にも体にもよいのだと再認識しました。


実は私は、朝夕犬の散歩をするので、1回に40分くらいは歩いています。

散歩の時に、確かに、何かがひらめくのを、よく感じていました。

目が疲れている時には、散歩で頭をリフレッシュさせたり、遠くを見たりして、歩いています。
散歩コースにお花がキレイな場所が何箇所かあって、その前を通るのを楽しみにしています。

いつも同じ道ではなく、季節やその日の気分で、あちこちに行きます。

でも、運動としては、1人でウォーキングをした方が効果があると思っていました。

良い事をやっていたのだ、とわかって、嬉しくなりました。
犬がいなかったら、これほど毎日は歩いていないと思います。

季節によって、暑かったり、寒かったりと大変な時もありますが、桜や新緑の季節は、とても
気分がよいです。

面倒がらずに、これからも続けようと思いました。