NHKあさイチで紹介 疲れ目の解消法

スポンサーリンク

---

PC、スマホなどの影響で目に疲れを感じている人が増えています。

1日たっても回復しない場合は、眼精疲労の疑いがあるそうです


10月15日のNHKあさイチで、目の疲れを解消する技を紹介したので、
早速実践しました。

目のストレッチをする
明るいところを凝視すると、筋肉がかたまるそうです。

目には、ピントを合わせる「毛様体筋」、目に入る光の量を調節する
「虹彩の筋肉」目の向きを変える時に働く「外眼筋」の３つの筋肉が
あるそうです。

血行が悪くなると、コリにつながるので、ストレッチしてあげると
効果があるそうです。

・まばたきをする
ぎゅっと目を閉じて、ぱっとあける、を10回くらい繰り返す。

これで、「毛様体筋」と「虹彩の筋肉」の2つの筋肉が同時に
ストレッチされるそうです。

ポイントは、ピントが合うぎりぎりの距離を見ながらすることで
3メートル程度が目安です。

ぎゅっと目を閉じると、まぶたの近くにある涙を出す器官から
水分がでるので、ドライアイにも効果的だそうです。

眼が疲れた時に、一週間続けると、コリがほぐれるそうです。


・目をまわす
外眼筋は、目を回すと効果があります。

そこで、眼をつぶった時に眼球を回して、ぱっと明ける、と
いう動作で、3つのストレッチが同時に出来ます。


ツボを押す

・晴明（鼻と目頭の間）をやさしく押す。
少し触れるくらいで、強く押さない事がポイントです。

・瞳子りょう（目の骨のへりの少し外側）
目尻から耳にかけて指でやさしくなぞり、少しくぼんでいるところを探す。

・風池（後頭部の頭蓋骨と首の骨の境界にあるくぼみ）を2ヶ所押す
耳から後頭部にまっすぐ移動していくと、わかりやすいかも
しれません。

・玉枕（後頭部の外後頭隆起というでっぱりの中心から
指2本外側のあたり）
風池より、上になります。

・天柱（風池からまっすぐ降りたあたり）
首や肩のこりを軽減します。

ツボを押す時には、テーブルにタオルをしいて、その上におでこをつけて
やると、首がこることなく、できるそうです。

5秒×5回、が目安です。


食べ物について
食べ物でも目の疲れが改善するそうです。

それは、ガム、を噛む時の「そしゃく」です。

そしゃくが目の血流も上げて、疲れ目改善が期待できるそうです。

日常生活でもしっかり「かむ」ことが大切です。


部屋の照明
・pcと窓の位置
pcを使う時には、窓が視界に入るような場所がよいそうです。

・PCと照明の位置
PCの画面に照明や壁が映りこむような場所はさけたほうが
よいです。

・PCと明るさの関係
周りが同じくらいの明るさがよいので、PCの後ろが暗いようであれば、
照明で照らすと、見やすくなります。

というような内容でした。


この番組を見ていて、思い当たる事があります。

昼間でも暗い部屋でPCをやっていました。
夢中になると、2時間くらいは平気でやっていました。

というような事が、目に負担をかけていたと思います。


目をぎゅっとつぶる、を繰り返すと、少し視界がはっきりするのを
感じました。

後頭部を押すと、頭が温かくなるので、血行がよくなっていくのを
感じました。

目は大切にしませんとね。

---

スポンサーリンク

タグ：疲れ目の解消法